Tout savoir sur le papillon hanche
Le papillon hanche est un exercice d'étirement qui vise à ouvrir les hanches en mobilisant les adducteurs et les ischio-jambiers. Il est souvent utilisé en yoga et en stretching pour améliorer la souplesse de la région pelvienne et favoriser la circulation sanguine.
Les différentes variantes du papillon hanche
Plusieurs variantes du papillon hanche existent :
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Le demi-papillon : Cette posture permet d'étirer les muscles de la hanche en douceur. On commence par s'asseoir sur le sol, une jambe tendue devant soi et l'autre pliée, le pied posé sur l'intérieur de la cuisse opposée. On ramène ensuite le genou plié vers soi, en gardant le dos droit et en respirant profondément.
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Le papillon : On s'assoit sur le sol, les genoux fléchis et les pieds posés l'un contre l'autre, de manière à former un losange avec les jambes. On saisit les pieds avec les mains, on garde le dos droit et on inspire en gonflant le ventre. On expire ensuite en relâchant les genoux vers le sol, sans forcer.
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La position du papillon en yoga : Cette posture est similaire au papillon classique, mais elle implique une flexion plus importante des genoux pour permettre aux pieds de se rapprocher de l'aine. On peut laisser les mains reposer sur les chevilles ou les genoux, ou bien les étendre devant soi pour accentuer l'étirement.
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Les bienfaits du papillon hanche
Le papillon hanche présente de nombreux bienfaits pour le corps :
- Il étire les adducteurs et les ischio-jambiers, qui sont souvent tendus chez les personnes sédentaires ou qui pratiquent des sports sollicitant les jambes (comme la course à pied).
- Il améliore la souplesse de la région pelvienne, ce qui peut soulager les douleurs lombaires et favoriser une meilleure posture.
- Il stimule la circulation sanguine dans la région pelvienne et facilite l'élimination des toxines.
- Il permet de se détendre mentalement en se concentrant sur les sensations corporelles et en respirant profondément.
Les précautions à prendre lors de l'exécution du papillon hanche
Bien que le papillon hanche soit une posture bénéfique, il est important de prendre certaines précautions pour éviter les blessures :
- Ne pas forcer sur les genoux : Il est important de ne pas exercer une pression excessive sur les genoux lors de cet exercice. Si vous ressentez une douleur ou une gêne, relâchez la tension immédiatement.
- Ne pas basculer le bassin vers l'avant : Pour préserver la colonne vertébrale, il est essentiel de garder le dos droit et de ne pas arrondir le dos en basculant le bassin vers l'avant.
- Ne pas hésiter à modifier la posture : Si vous avez des douleurs ou des limitations physiques, n'hésitez pas à adapter la posture en posant les pieds plus loin du corps ou en utilisant des supports (coussins, blocs de yoga).
Les risques du papillon hanche en hockey sur glace
Il est à noter que le papillon hanche est une posture à risque pour les gardiens de hockey sur glace qui effectuent régulièrement ce mouvement lors des arrêts de pucks. En effet, cette rotation interne des hanches peut causer des blessures au niveau de l'articulation coxo-fémorale (conflit fémoro-acétabulaire).
Le Dr Étienne Belzile, chirurgien orthopédiste, conseille aux gardiens de hockey sur glace d'adopter une technique différente pour éviter les blessures à la hanche.
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En conclusion
Le papillon hanche est une posture d'étirement bénéfique pour la souplesse de la région pelvienne, mais qui nécessite certaines précautions pour éviter les blessures. Il est important de ne pas forcer sur les genoux et de garder le dos droit pendant l'exécution de l'exercice. Les gardiens de hockey sur glace doivent être conscients du risque de blessure associé à ce mouvement et adopter une technique différente pour éviter les problèmes à la hanche.
Étirement Rotation Externe et Adbuction de Hanche en Papillon (Adducteurs et Ischio-jambiers) - YouTube
m.youtube.com/watch?v=3zyFS...6 étirements pour ouvrir vos hanches - Ekinox
ekinox.ca/article/6-etireme...[PDF] Exercices d'étirement de la hanche - Clinique Chiropratique St-Sauveur
chirostsauveur.com/wp-conte...Hanche-papillon-fleur - LD-Tattoo
ld-tattoo.fr/mes-tatouages/...Conflit fémoro-acétabulaire - Hôpital de La Tour
www.la-tour.ch/fr/conflit-f...Les papillons de hanche sont des insectes aux couleurs vives qui ont des ailes vibrantes et délicates qui les distinguent des autres. Les papillons de hanche ont été découverts pour leur capacité à communiquer en utilisant leurs ailes avec une variété de symboles très complexes qui sont différents pour chaque espèce. Les papillons de hanche sont des insectes aimés et appréciés de tous, car ils sont remarquablement beaux, mais aussi parce qu'ils sont très intéressants à observer.
Parfois, les papillons de hanche se réunissent dans des grands groupes et donnent des spectacles colorés spectaculaires qui sont fascinants à voir. Ces spectacles se produisent lorsque tous les papillons se déplacent simultanément du même côté et se déplacent ainsi dans une formation ordonnée et en rythme.
Les papillons de hanche ont une signification profonde et symbolisent l'espoir et le renouveau. Ils sont considérés comme le symbole de la liberté et de la nouvelle naissance et sont associés à des moments heureux, remplis de joie.
Je me souviens de la première fois que j'ai vu des papillons de hanche. Il y avait un grand groupe qui volait ensemble et j'ai regardé en émerveillement leur mouvement gracieux et leur beauté magique. Même si je regardais sans comprendre ce qu'ils faisaient, je savais que c'était un spectacle rare et inoubliable.